Aider son enfant à bien dormir ! aux éditions Larousse

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Aider son enfant à bien dormir ! aux éditions Larousse est un livre que j’ai acheté au début de l’année. Je cherchais des conseils pour aider Lino à s’endormir dans son lit, et toute la nuit. Il m’a été conseillée par mon amie Julie, passionnée de littérature jeunesse (elle tient le blog Dans les yeux de Louise, que je recommande évidemment si vous avez besoin de livres pour enfants).

Peut-être que parmi vous il y a des mamans comme moi, qui suis un peu en galère côté sommeil avec son fils, alors je me suis dit qu’un bon résumé et des passages du livre vous aideraient. Je n’ai évidemment pas tout mis, il y a plein de choses, il est très complet.

Livre sur le sommeil

Introduction

Je parle de livre mais en réalité c’est un guide. Il a pour but de donner des solutions et conseils pour remédier aux problèmes de sommeil des enfants.

Votre enfant ne veut pas se coucher ? Il se relève dès que vous avez le dos tourné ? Il fait beaucoup de cauchemars ? Pas de panique ! Les troubles de sommeil touchent 30% des enfants de moins de 7 ans… alors vous n’êtes pas les seuls parents à être désarmés !

Dans ce livre pratique et ludique, découvrez :

  • Comment (re)partir sur de bonnes bases, en faisant un état des lieux du sommeil de votre enfant sur un mois et en commençant par respecter son horloge interne.
  • Comment déceler les raisons des troubles de votre enfant et y remédier : débusquer les facteurs perturbateurs (écrans, ondes électromagnétiques, bruits, stress…) ;  mettre en place une routine du soir sécurisante qui le prépare en douceur à la séparation de la nuit.
  • Comment pallier les différentes situations de crise, avec des activités, astuces et conseils : en finir avec le cododo en fabriquant un “ami de la nuit” ; se détendre avec la respiration quand votre enfant est trop agité ; mettre au point une technique anti-monstres contre la peur du noir…

Il y a trois grands chapitres abordés :
♣ Comment (re)partir sur de bonnes bas ?
♣ Comment retrouver ses soirées et des nuits calmes ?
♣ Cas particuliers

Idée à retenir sur le sommeil

Comment (re)partir sur de bonnes bases ?

Savez-vous qu’on compare le sommeil à un train parce qu’il est composé de plusieurs wagons et qu’il passe à heures et intervalles réguliers ?
Savez-vous que nous avons tous un rythme biologique, qui varie d’un individu à l’autre et qu’il faut respecter ?
Savez-vous que l’environnement et les activités jouent un rôle très important dans la qualité du sommeil ?

Mémo des bienfaits du sommeil

Exercice sur le sommeil

Le sommeil

Vous le savez peut-être, le sommeil d’un enfant (de plus de 5 ans) se compose de plusieurs cycles. Pour une nuit dite “normale”, il y a entre 4 et 6 cycles : le sommeil lent léger, le sommeil lent profond, le sommeil lent très profond, le sommeil paradoxal.

Les enfants ont besoin d’environ 11 heures de sommeil par nuit, entre 2 et 6 ans, et 9 heures entre 6 et 12 ans.

Quels sont les facteurs qui peuvent l’empêcher de passer une bonne nuit ?

♣  Le repas du soir
♣  Les écrans
♣  Le bruit
♣  Les ondes électromagnétiques
♣  Les activités excitantes en fin de journée
♣  Les odeurs de tabac
♣  Les poils des animaux
♣  La poussière ou les acariens

🔑 :  aérez chaque jour la chambre de votre enfant au moins 10 minutes

Activité sur le sommeil

Quelles sont les conditions pour qu’il dorme bien dans sa chambre ?

♣  Baissez la lumière et investissez dans une petite veilleuse nomade
♣  La température de la chambre doit être entre 17 et 20°
♣  S’il fait canicule : une couette très légère, une bouteille d’eau et un vaporisateur

Le rituel du soir

On en a tous entendu parler et on ne sait jamais comment faire. On a tous nos petites habitudes, plus ou moins efficaces. Ma routine avec mes enfants c’est : dîner | jeux calmes | lavage de dents | histoire et dodo ! ça marche très bien avec Charlie, avec Lino, c’est plus compliqué puisqu’il ne veut pas s’endormir dans son lit.

La routine du soir est importante car elle leur met un cadre, c’est un repère qui leur dit “hey ! c’est bientôt l’heure d’aller au lit !”.

Les deux mots d’ordre, c’est : CONSTANCE et RÉGULARITÉ.

💡 : quelle est votre routine du soir chez vous ?

Les astuces pour qu’il s’endorme seul

♣ Le laissez faire seul même si vous ne l’avez pas vu de la journée
♣ Croyez en lui et à sa capacité de s’endormir seul
♣ Ne pas faire d’exception

Comment retrouver des soirées et des nuits calmes ?

Il est tout fou le soir

Comment le calmer, le détendre ?
♣ Lui donner un bain
♣ Lui faire écouter une musique douce
♣ Lui lire une jolie histoire

Il ne veut pas se coucher le soir

S’il ne veut pas aller dormir dans son lit, c’es parce qu’il préfère rester avec papa ou maman ou bien jouer. Alors qu’est-ce qu’on fait ?? On le laisse finir ce qu’il est entrain de faire et ensuite on le met au lit “Les enfants ont besoin de plus de sommeil que les grands. Allez oust, au lit!”.

Le préparer psychologiquement que c’est bientôt l’heure d’aller se coucher.

Exercice sur le dodo

Astuces pour éviter que le coucher dure 3 plombes

♣ Il vous réclame tous les soirs à boire : mettez-lui un grand verre d’eau ou une petite bouteille d’eau près de lui
♣ Il dit qu’il a envie de faire pipi : évitez qu’il boive trop le soir surtout au moment de s’endormir. Faites-lui faire pipi avant de se coucher. Mettez-lui un pot à côté de son lit ou donnez-lui une veilleuse pour qu’il puisse aller aux toilettes tout seul
♣ Il a perdu son doudou : Demandez-lui de le chercher et de le mettre dans son lit avant de dîner ou de faire sa toilette, et surtout pas au dernier moment pour ne pas devoir faire dix fois le tour de la maison à 9 heures du soir
♣ Il a des piqûres de moustique : Pensez à lui mettre de la crème apaisante avant de le coucher

Il se relève dès qu’on a le dos tourné

Il vous faut trouver pourquoi il ne veut pas dormir : il a peur ? il s’ennuie ? il a pas envie de dormir ? Une fois la cause trouvée, essayez de résoudre le problème.
Même si ce n’est pas toujours simple, parce qu’au bout d’un moment c’est pas qu’on en a marre mais un peu quand même hein, le but est de rester réconfortant mais ferme.
Autre conseil du livre : laissez le pleurer. Personnellement, je n’ai pas réussi plus de 1′ je pense.

Il a peur du noir

On n’apprend pas du jour au lendemain à un enfant de vaincre sa peur du noir. Il faut du temps, de la persévérance et bien sûr la bonne dose d’écoute, de tendresse et de réconfort.

Quelques astuces :
♣ Lui racontez que vous aussi vous aviez peur du noir quand vous étiez petit, et que ça passe avec le temps
♣ Lui lire des livres sur la peur du noir
♣ Surveillez ce qu’il lit, ce qu’il regarde à la télé
♣ En plus de la petite veilleuse, vous pouvez décorer son plafond d’étoiles phosphorescentes

Il se réveille toutes les nuits

Quand Lino vient nous retrouver la nuit, je suis toujours partagée entre :
– 😤 ça me soûle, je dors quand même mieux quand il est pas là
– 😀 j’aime bien quand il est près de moi

On parle aussi de terreurs nocturnes. Vous savez ce que c’est ?
Elles interviennent en phase de sommeil profond, et durent entre 1 et 20 minutes. Ils pleurent, ils crient, leur rythme cardiaque s’accélère et ils ont des sueurs. Ensuite, ils se rendorment et le lendemain, ils ne se souviennent plus de rien.

Que faire s’il fait des cauchemars qui le réveillent la nuit

♣ Levez-vous pour aller votre enfant dans son lit à grand renfort de câlins et de bisous.
♣ Dîtes-lui que tout le monde fait des cauchemars, c’est normal.
♣ Demandez-lui de vous le raconter en lui expliquant que le fait d’en parler l’effacera de sa tête
♣ Rappelez-lui un bon souvenir ou quelque chose qu’il attend avec impatience
♣ Donnez-lui son doudou, sa peluche préférée et allumez une petite lumière
♣ Partez en lui rappelant que vous êtes là et qu’il ne peut rien lui arriver
♣ Félicitez-le au réveil de s’être bien rendormi

Bon à savoir sur les cauchemars

Comment le faire patienter le matin ?

♣ Autorisez-le à jouer ou à lire
♣ Si il est en âge de le faire, vous pouvez lui préparer son petit-déjeuner la veille au soir. Comme ça le matin, il pourra manger tranquillement sans vous réveillez

Quelques idées d’activités pour l’aider à patienter :
♣ Se raconter  une histoire dans la tête
♣ Faire un spectacle  avec ses peluches
♣ Faire des ombres chinoises sur le mur
♣ Chantonner
♣ Se souvenir en détail d’un événement heureux
♣ Faire un puzzle
♣ Jouer à un jeu de société en prenant la place de tous les joueurs
♣ Dessiner
♣ Faire des gommettes, du coloriage, de la mosaïque autocollante, de la pâte à modeler…
♣ Lire un livre, feuilleter des albums
♣ Ecouter de la musique

Cas particuliers

En finir avec le cododo

On est d’accord qu’on adore tous dormir avec nos enfants, sentir son odeur, sa respiration près de nous. Tout simplement l’avoir près de nous. Mais ce n’est bon pour personne !
Alors comment faire ? Expliquez-lui que ça ne peut plus durer, que vous l’aimez très fort et que vous le reverrez le lendemain matin.

Pipi au lit

L’énurésie, c’est le nom chic de “pipi au lit”, toucherait un enfant sur 10 entre 5 et 10 ans. Quand l’enfant est en âge en contrôler sa vessie, la cause est souvent psychologique : stress, changement familial important. Elle peut être aussi mécanique, il médecin saura vous aider.

Cela peut avoir des conséquences sur l’enfant : baisse de son estime de soi, fatigue et donc conséquences sur l’humeur, l’attention, les apprentissages à l’école. Mais aussi une certaine honte vis-à-vis de vous et de ses copains.

Il est accro à son pouce / sa tétine / son doudou

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Comme je vous disais, je suis loin d’avoir tout expliqué tellement ce livre est complet. Il y a encore plein de sujets traités et d’autres questions.

Auteur : Frédérique Corre-Montagu
Éditeur : Larousse
Collection : Les clés de l’éducation positive
Date de parution : 22/08/18
Prix : 6,95€ à la Fnac

J’espère vous avoir donné des clés pour aider votre enfant à s’endormir seul et ne pas venir vous voir dans la nuit. De mon côté, il y a des progrès mais j’ai encore pas mal de petites choses à faire et que je n’ai pas encore expérimenté. A suivre !

Pour compléter votre lecture sur le sujet, voici un billet sur le livre “Comment faire dodo quand on n’a pas envie de faire dodo“.

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Passez une belle journée,
xoxo

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